adminDesde que ingrese a la universidad mis horarios del sueño han ido de mal en peor, antes me desvelaba haciendo tareas y dormía apenas 3 o 4 horas, hoy en día tengo más tiempo libre, pero sigo sin poder dormir, aun sin mucho estrés y preocupaciones, se me hace muy difícil conciliar el sueño.
#1. Céntrate en descansar
Para realizar adecuadamente la fase del sueño es importante que te prepares mentalmente, pues todos al irnos a la cama tenemos el objetivo principal de dormir, descansar, recargar baterías, reparar nuestras células, relajar el cuerpo y por supuesto nuestra mente para estar al siguiente día como diría mi abuelo como nuevos, haz lo posible por conectarte contigo mismo antes de irte a dormir y decirte bueno hoy fue un día agotador y lo que más deseo es dormir como un baby, al hacer esto le envías una orden a tu subconsciente y el automáticamente obedecerá, y te proporcionará un descanso adecuado y ameno el cual te permita mejorar tu calidad de vida y te propicie salud y rendimiento en tus quehaceres diarios.
#2. Mantente activo durante el día
Lo más importante para mejorar tu sueño sustancialmente es que durante el día quememos toda nuestra energía, para que en la noche al disponernos a dormir podamos descansar y repararnos adecuadamente con el fin de que al siguiente día estemos enérgicos, con las pilas puestas, te recomiendo que no mantengas una vida sedentaria y que por el contrario te acostumbres a estar activo/a durante todo el día, esto además de ser saludable para tu cuerpo, te ayuda a mejorar el sueño, pues al estar todo el día quemando energía llegaremos a la noche cansados y listos para dormir y descansar como quisiéramos; encuentra una rutina diaria y hazla antes de ir a trabajar o desayunar, sale a trotar o a caminar, alza pesas, en fin las opciones son miles, tomate esto en serio y veras como mejoraras el sueño.
#3. Ten disciplina
El cuerpo no es la excepción a la regla de que para poder conseguir un objetivo necesitamos ser perseverantes y consecuentes con lo que queremos, a partir de esto podemos establecer horarios de sueño y seguirlo casi como una religión, ya que de esta manera el cuerpo se acostumbra y genera el hábito, si decidimos irnos a dormir a las 7pm debemos de hacerlo siempre, no tiene ningún sentido un día a las 7 y el otro tal vez a las 9, no esto no funciona así pues todos tenemos un reloj interior tan exacto que si lo alteramos no funcionara correctamente y puede ser el causante del insomnio, es por este motivo que te pido que seas juicioso con las horas de sueño, siempre duerme a las mismas horas, así pues podrás empezar a descansar mejor y mejorar tu calidad de vida.
#4. Come algo suave
Para que tu descanso sea mejor es necesario que antes de ir a dormir no comas alimentos que te puedan hacer daño ni te provoquen llenura o pesadez estomacal, pues esto dificultará y retrasará la fase del sueño, opta por comerte por ejemplo un café con tostada, o una aromática con un pan, estos al ser alimentos bajos en grasas te ayudarán a conciliar el sueño fácilmente, que por el contrario con alimentos con altos niveles de sal y grasa no lo conseguirás.
#5. No optes por tomar medicamentos para dormir
No es aconsejable que te acostumbres a tomar medicamentos, ya sean pastillas o gotas para dormir pues esto condiciona a tu cuerpo generando dependencia de ello, interfiriendo en el ciclo de sueño natural, si haces todo lo descrito es este post podrás conseguir dormir sin necesidad de ningún agente que te ayude; conozco personas que toman medicamentos para dormir y mantienen enfermos, se alteran sus nervios y su calidad de vida no es nada envidiable ¿acaso quieres esto? Creo que no por favor haz las cosas bien, hay métodos naturales y efectivos para poder mejorar el sueño, ah y haz ejercicio Saludos.
Algunas conclusiones:
- Para poder descansar bien tenemos que estar mentalizados de que es lo que estamos buscando a la hora de dormir, en definitivamente, descansar y reponer energías para poder afrontar cada día con las energías repuestas, y no sentirnos cansados o sin las energías necesarias para poder afrontar día tras día.
- Una buena forma de poder descansar plenamente por la noche es a lo largo y durante todo el día realizar actividades y ejercicios de forma que durante todo el día gastemos energías y lleguemos al final de la noche lo suficientemente cansados, para poder tumbarnos, descansar y reponer todas las energías que necesitamos para poder afrontar el día siguiente descansado y con mayor energías que el día anterior.
- No tomes comida fuerte, a la hora de dormir hay que tomar algo ligero para que el sueño no se nos haga pesado, de tal forma que al irnos a dormir nos sintamos livianos y podamos descansar plenamente.
- Puedes buscar remedios caseros y alternativos para poder descansar e inducirte al sueño, aunque nosotros no lo recomendamos, puedes consultar a tu médico o farmacéutico profesional de confianza para poder conocer que pastillas debe recetarte o darte, la dosis, y así mismo, todos los beneficios como perjuicios para poder estar atentos a cualquier cosa que pueda producirnos.
- Hay muchas otras formas de poder conciliar el sueño, pero las más efectivas a nuestro parecer son las de ejercitarse a lo largo del día para llegar cansado a la noche, e incluso es admisible tomarse una tila para ayudarnos a conciliar el sueño, y poder descansar tranquilamente toda la noche.
